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缓解高中生心理压力
编辑:王月-张凤艳   发布时间:2018-10-20 18:21:15   浏览人数:31

在当今节奏快、效率高这样的社会里每个人的身上都有不同程度的压力,学生也不可避免地受到影响,尤其是高中生,因为面临的是高考,这是毋庸置疑的据调查表明有88%的学生认为自己有心理压力,7的学生认为自己没有心理压力,5的学生不确定。事实上,正常的人都会有心理压力是必然的。学生多用好烦、太沉重、好辛苦等字眼来形容心理压力,这表明学生的心理压力已经超负荷了。

对于高中生的心理压力,我们应该一分为二的看:人有点压力是好事儿在正常范围内的心理压力焦虑,学习激励的作用适度的焦虑可使注意力集中,能促进能力的发挥。但如果心理压力过大,就会使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力不集中,思维混乱,当然学习效率自然会下降。所以,要想在高考中取胜,就必须要调整好自己的心理状态

作为高中教师,我认为产生心理压力主要有以下几个因素:(一)来自学校的压力。从学校角度来说,升学压力是高中最大的压力,学校只考虑自己学校的升学率,所以将分数作为学校的第一关注点,学生接受的心理暗示也是分数重于一切。分数高的同学怕下次考的不好,分数低的在班级更是自卑,无形当中产生巨大的心理压力;学生在学校感受到压力的另一方面来自于班主任的一言一行,大多数班主任在教育实践中,兢兢业业,任劳任怨。但也有一些不讲工作方法的班主任,对学生的教育在要求上过于严厉,在做法上更多的是批评学生们害怕被开除或被请家长,害怕考不上大学就意味着要步入社会,他们的心理负担很大(二)来自家庭的因素。一种是家长的期望值过高,导致学生的心理压力过大。很多家长把自己对未来的希望完全寄托在子女身上,对子女的期望值过高,为了实现自己的愿望,他们给子女施加各种压力,使其遵循自己的意愿,实现自己的愿望。而学生越是理解家长的苦心,心理压力就越大;另一种是家庭破裂,孩子受的伤害太大,常表现出闷闷不乐、情绪低落、少言寡语、脾气暴躁、自卑感强、人际关系失衡等。(三)人际关系。高三模考阶段由于学习时间长、压力大,开展的集体活动更是少之又少,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。由于每位同学都紧张的学习,同学之间不再象过去那样随和、融洽,更多的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂,从而导致情绪低落悲观失望。

在这么大的压力下,学生的成长很显然是不健康的。会对中生的危害很大,主要体现在身体与精神上(1)压力对个体情绪的负面影响。压力过大会让人感到不舒服,会带来不愉快的情绪,如:忧郁、恐惧、焦虑、不安等。高度压力下,人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒,如果长期承受这种压力,就容易引起各种心理疾病。2压力对个体认知的负面影响。不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力,使人的思维僵化使人的智商降低有些学生在考试过程中会出现大脑一片空白,脑袋里的知识点都想不起来,简单的问题也不会做等问题,这都是过度紧张造成的,属于考试焦虑症。

本人从事教育事业已经十余年,我对如何减轻学生模拟考试前的压力这个问题上,总结了以下一些方法:

    (一)我们要学会自我调节学习上的压力学习成绩有个正确的认识,成绩只是检验学习效果一种方法,只要你用心去学了努力去做了,无论结果如何,家长和老师都不会责备你。其次要把学习当成一种乐趣,用积极的态度去学习,把学习当做一种快乐的过程,要乐于学习、主动学习还要用科学的方法学习,以便提高学习效率。而教师要尽可能地减轻学生的作业,“授人以渔”,寻找让学生迅速掌握知识、形成能力的途径,帮助学生树立正确的考试观和分数观。

(二)不以成绩论成败。模拟考试成绩只能作为高考成绩的一个参照,不能以此说明谁是真正的英雄,更不能断言谁是高考的胜利者,所以我们不必把注意力都集中到模拟考试成绩上。因为模拟考试成绩的分数受多种因素影响,如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,模拟分数高也不能过于乐观因为成功时受到的压力有时并不比失败轻。所以,最好是把考试当作一次对知识掌握程度的检验,而不是一试就决定终生。
   (三)营造积极的人际关系人只有在集体中才能产生优秀的个体所以使学习再紧张,自己也要调节好与集体、朋友和同学的关系,要把自己融入到集体中去。如果将内心的不满、困惑向朋友倾诉,多听朋友的建议,就会缓解高考备考前的紧张状态。在日常的学习生活中,要努力做到胜不骄败不馁、懂得失败是成功之母,形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性,积极参加集体活动,建立融洽的师生、同学关系作为教师,在师生交往活动中,对他们应有良好的期待,形成尊重、信任、平等、鼓励的新型师生关系。样学生克服困难的信心与勇气就会增加就会以旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。

(四)克服人为因素干扰。现在很多学校设有高考倒计时牌,处处可见,甚至黑板上写着,板报上画着,墙壁上涂着,桌子上贴着……回到家里,床头上再有一张,那么其精神状态可想而知。“高考倒计时”无形当中增加学生的心理压力更有甚者会为此而自抱自弃。所以尽量取消“离高考还有XX天”这样的倒计时牌,或者将其置于不醒目处,使学生经过一段时间看到一次,保持时间观念又不至于增加强迫感。 

  (五)学会放松技巧

 放松身体,可以缓解压力之下的身心紧张。因此我们应该正确面对生活中遇到的种种不顺,感到有压力的时候要寻找适合自己的方法排解发泄。如:1开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法。笑一笑,十年少,多笑笑,忧愁和压力自然就离你而去了2听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力,使长期高度紧张的精神状态得到适当的放松。(3阅读书报读书是最简单的轻松消遣方式,在缓解压力的同时可以增加知识。

    高中生,既处在花季又处在雨季高中阶段,是一个幼稚走向成熟的过渡期,又是一个朝气蓬勃、充满活力、个性张扬的时期,同时也是一个备受压力困扰的时期。长时间压力过大会使学生的心灵受到创伤,在精神上也是一种折磨。在压力存在的情况下,良好的家庭、学校环境成为学生安心生活、学习的重要条件。父母和老师应该成为孩子们的精神支柱,用爱心和耐心指引他们走过雨季的泥泞,让他们绽放花季的灿烂!

 

 

 

 

 

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